विज्ञान के अनुसार मेडिटेशन के फायदे (Benefits of Meditation According to Science) ?
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मेडिटेशन अपने दिमाग को ध्यान केंद्रित करने और अपने विचारों को पुनर्निर्देशित करने के लिए प्रशिक्षित करने की प्रक्रिया है | मेडिटेशन की लोकप्रियता बढ़ रही है क्योंकि अधिक से अधिक लोग इसके कई स्वास्थ्य लाभों की खोज करते हैं |
आप इसका उपयोग अपने और अपने परिवेश के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए कर सकते हैं | बहुत से लोग इसे तनाव कम करने और एकाग्रता विकसित करने का एक तरीका मानते हैं |
लोग अन्य लाभकारी आदतों और भावनाओं को विकसित करने के लिए भी मेडिटेशन का उपयोग करते हैं, जैसे सकारात्मक मनोदशा और दृष्टिकोण, आत्म-अनुशासन, स्वस्थ नींद पैटर्न, और यहां तक कि दर्द सहनशीलता में वृद्धि |
यह लेख मेडिटेशन के 7 स्वास्थ्य लाभों की समीक्षा करता है |
1. तनाव कम करता है (Reduces stress)-
एक समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि मेडिटेशन तनाव में कमी (1Trusted Source) के लिए अनुरूप है |
आम तौर पर, मानसिक और शारीरिक तनाव के कारण तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है | यह तनाव के कई हानिकारक प्रभाव पैदा करता है, जैसे साइटोकिन्स नामक भड़काऊ रसायनों |
ये प्रभाव नींद को बाधित कर सकते हैं, अवसाद और चिंता को बढ़ावा दे सकते हैं, रक्तचाप बढ़ा सकते हैं, और थकान और धुंधली सोच में योगदान कर सकते हैं |
शोध से पता चला है कि मेडिटेशन तनाव से संबंधित स्थितियों के लक्षणों में भी सुधार कर सकता है, जिसमें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, अभिघातजन्य तनाव विकार और फाइब्रोमायल्गिया शामिल हैं |
2. चिंता को नियंत्रित करता है (Controls anxiety)-
मेडिटेशन तनाव के स्तर को कम कर सकता है, जिससे चिंता कम होती है | लगभग 1,300 वयस्कों सहित एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि मेडिटेशन चिंता को कम कर सकता है | विशेष रूप से, यह प्रभाव उच्चतम स्तर की चिंता वाले लोगों में सबसे मजबूत था |
इसके अलावा, एक अध्ययन में पाया गया कि 8 सप्ताह के माइंडफुलनेस मेडिटेशन ने सामान्यीकृत चिंता विकार वाले लोगों में चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद की, साथ ही सकारात्मक आत्म-कथन बढ़ाने और तनाव प्रतिक्रिया में सुधार किया |
उदाहरण के लिए, लोगों को चिंता कम करने में मदद करने के लिए योग दिखाया गया है | यह मेडिटेशन अभ्यास और शारीरिक गतिविधि दोनों से लाभ के कारण होने की संभावना है|
मेडिटेशन नौकरी से संबंधित चिंता को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है | एक अध्ययन में पाया गया कि जिन कर्मचारियों ने माइंडफुलनेस मेडिटेशन ऐप का इस्तेमाल किया, उन्होंने एक नियंत्रण समूह की तुलना में भलाई की बेहतर भावनाओं का अनुभव किया और संकट और नौकरी के तनाव में कमी आई |
3. भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है (Promotes emotional health)-
मेडिटेशन के कुछ रूपों से आत्म-छवि में सुधार हो सकता है और जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त हो सकता है |
उदाहरण के लिए, 3,500 से अधिक वयस्कों को दिए गए उपचारों की एक समीक्षा में पाया गया कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन ने अवसाद के लक्षणों में सुधार किया |
इसी तरह, 18 अध्ययनों की समीक्षा से पता चला है कि ध्यान उपचार प्राप्त करने वाले लोगों ने एक नियंत्रण समूह की तुलना में अवसाद के कम लक्षणों का अनुभव किया |
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने ध्यान अभ्यास पूरा किया, उन्होंने एक नियंत्रण समूह की तुलना में नकारात्मक छवियों को देखने के जवाब में कम नकारात्मक विचारों का अनुभव किया |
इसके अलावा, साइटोकिन्स नामक भड़काऊ रसायन, जो तनाव के जवाब में जारी होते हैं, मूड को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे अवसाद हो सकता है | कई अध्ययनों की समीक्षा से पता चलता है कि मेडिटेशन इन भड़काऊ रसायनों के स्तर को कम करके अवसाद को भी कम कर सकता है |
4. ध्यान अवधि को बढ़ाता है (Lengthens attention span)-
यह आपके ध्यान की शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है | उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने मेडिटेशन टेप को सुना, उन्होंने एक नियंत्रण समूह की तुलना में कार्य पूरा करते समय बेहतर ध्यान और सटीकता का अनुभव किया |
इसी तरह के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करते हैं, वे एक दृश्य कार्य पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं और बिना किसी मेडिटेशन अनुभव की तुलना में अधिक ध्यान देते हैं |
इसके अलावा, एक समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला है कि ध्यान मस्तिष्क में पैटर्न को उलट भी सकता है जो मन-भटकने, चिंता करने और खराब मेडिटेशन में योगदान देता है |
यहां तक कि हर दिन थोड़ी देर के लिए ध्यान करने से भी आपको फायदा हो सकता है | एक अध्ययन में पाया गया कि रोजाना सिर्फ 13 मिनट मेडिटेशन करने से 8 सप्ताहके बाद ध्यान और याददाश्त में वृद्धि होती है |
5. उम्र से संबंधित स्मृति हानि को कम कर सकता है (May reduce age-related memory loss)-
मेडिटेशन में सुधार और सोच की स्पष्टता आपके दिमाग को युवा रखने में मदद कर सकती है | कीर्तन क्रिया ध्यान की एक विधि है जो आपके विचारों को केंद्रित करने के लिए एक मंत्र या जप को उंगलियों की दोहराव गति के साथ जोड़ती है | उम्र से संबंधित स्मृति हानि वाले लोगों में अध्ययन से पता चला है कि यह न्यूरोसाइकोलॉजिकल पर प्रदर्शन में सुधार करता है|
इसके अलावा, एक समीक्षा में प्रारंभिक प्रमाण मिले कि कई मेडिटेशन शैली पुराने स्वयंसेवकों में ध्यान, स्मृति और मानसिक तेज को बढ़ा सकती हैं |
सामान्य उम्र से संबंधित स्मृति हानि से लड़ने के अलावा, ध्यान मनोभ्रंश के रोगियों में कम से कम आंशिक रूप से स्मृति में सुधार कर सकता है | यह वैसे ही तनाव को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है |
6. दयालुता उत्पन्न कर सकते हैं (Can generate kindness)-
कुछ प्रकार के मेडिटेशन विशेष रूप से अपने और दूसरों के प्रति सकारात्मक भावनाओं और कार्यों को बढ़ा सकते हैं | मेटा, एक प्रकार का ध्यान जिसे प्रेम-कृपा ध्यान के रूप में भी जाना जाता है, अपने प्रति दयालु विचारों और भावनाओं को विकसित करने से शुरू होता है|
अभ्यास के माध्यम से, लोग इस दया और क्षमा को बाहरी रूप से पहले मित्रों, फिर परिचितों और अंततः शत्रुओं तक फैलाना सीखते हैं |
मेडिटेशन के इस रूप पर अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण ने लोगों की अपने और दूसरों के प्रति करुणा बढ़ाने की क्षमता का प्रदर्शन किया |
दूसरे शब्दों में, लोगों ने जितना अधिक समय साप्ताहिक मेटा मेडिटेशन अभ्यास में बिताया, उतनी ही अधिक सकारात्मक भावनाओं का उन्होंने अनुभव किया |
7. नींद में सुधार करता है (Improves sleep)-
लगभग आधी आबादी किसी न किसी समय अनिद्रा से जूझेगी | एक अध्ययन ने माइंडफुलनेस-आधारित ध्यान कार्यक्रमों की तुलना की और पाया कि जो लोग मेडिटेशन करते थे वे लंबे समय तक सोते रहे और अनिद्रा की गंभीरता में सुधार हुआ, उनकी तुलना में जिनके पास एक अनियंत्रित नियंत्रण की स्थिति थी |
इसके अतिरिक्त, यह आपके शरीर को आराम देने, तनाव मुक्त करने और आपको एक शांतिपूर्ण स्थिति में रखने में मदद कर सकता है जिसमें आपको सो जाने की अधिक संभावना है |
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